Vi startar… på +17 kg…

DELMÅL 1 – VIKTEN! Jag ska gå ner 17 kg och hamna på samma vikt som när jag sprang Athens Marathon 2005.

FinishLine

Målfotot från Athens marathon.

Idag startar jag alltså på +17 kg. Nedräkning kommer att ske varje vecka. Fokus kommer att ligga på balans mellan kost och träning för att få in ett bra flyt. Mer om detta nästa torsdag (som kommer att bli rapporteringsdagar). Speciella händelser – som tävlingar och träningsläger rapporteras för sig.

Annonser

Första träningsperioden klar… dags för nästa

Huja!

Det har varit en lärorik period. Från att ha tappat farten i träningen efter hemkomsten från Playitas till att sakta men säkert plocka upp den igen. I år var det en lång julhelg – även om jag jobbade klämdagarna innan årsskiftet. Det var välbehövligt. Jag var rejält trött efter lägret på Playitas, kroppen var inte van att träna i snitt 2 gånger/dag. Den behövde vila och få lugn och ro.

20131116_182331_1Kvällsträning på Playitas

I januari startade träningen på allvar igen. Jag började med en detox (från Life-butiken). Man blandar 12 ml av denna i en 1,5 liters vattenflaska och dricker under dagen. Kroppen behövde få en rejäl rensning från all julmat och godis. Jag tog även tag i Xtravaganza och styrketräningen. Vikten stabiliserades och nu är jag på väg ner igen.

Idag börjar nästa period som sträcker sig från 16 januari till den 16 mars. Vikten kommer att vara riktigt under luppen nu, jag ska starta en helfart på Xtravaganza (= gå på pulver och 500 kcl/dag). I första skedet 3 veckor sen ska vi ta ställning till en ev fortsättning. Styrketräningen kommer inte vara lika konditionsinriktad utan det kommer att bli tyngre vikter och färre repetitioner. Det kommer även bli en del löp- och simpass denna period. Troligtvis den tuffaste perioden fram till Kalmar men det kan det vara värt.

20131117_135150_2Open Water på Playitas – något jag måste bli mycket bättre på…

Nytt huvudmål 2014

Efter att ha funderat en hel del och blickat tillbaka på slutet av 2012 och  inledningen av 2013 – och – efter att ha tagit med det jag skrev om i förra inlägget (då jag beslutade mig för att inte delta i 1/2 Ironman på Tjörn) så har jag satt ett nytt huvudmål för nästa år – VÄTTERNTRIATHLON – Långdistans – i månadsskiftet juni/juli 2014.

Att göra en IRONMAN är fortfarande något jag vill göra men jag ska göra det 2015 istället. Detta pga att jag vill ha en bra och stabil tävlingssäsong bakom mig innan jag anmäler mig till en IM- tävling,  som dels kräver att man är vältränad i de 3 grenarna simning, cykling och löpning men även är helt framme mentalt. Det är helt enkelt för mycket pengar att chansa.

Däremot kommer jag att träna som inför en Ironman. Det här gör att jag kan anmäla mig senare och få ett kvitto på att formen är bra – både fysiskt och mentalt.

vaetterntriathlon_0

Ovanstående bild är tagen av Micke Fransson och ur albumet Vätterntriathlon 2013.

Idag är det ungefär 2,5 vecka tills jag har semester. Resterande del av denna vecka kommer att ägnas åt att förbereda mig för 1000 meter Open Water på lördag. Det är första delen av Tjörnklassikern som ska avverkas. Nästa vecka kommer jag att cykla till jobbet alla dagar utom torsdag som blir vilodag. Sista veckan innan semestern börjar kommer att ägnas åt löpning.

På lördag den 3 augusti är det dags för Horla triathlon – 400 meter simning, 27 km cykel och 7,6 km löpning. Efter denna tävling kommer jag att göra en utvärdering och sätta nästa delmål.

Det blir inte alltid som man tänker sig….

Det blir ingen halv Ironman på Tjörn.

Anledningarna är många men sammanfattningsvis kan jag säga att jag har flera saker att ”checka av” innan jag kan ställa upp i en sådan tävling. Det första som ska ”checkas av” är att nå målvikt. Det blir så mycket lättare då.

En annan tydlig indikation är att träningen är inte på den nivå jag önskar just nu – MEN – jag tänker sansa mig, tänka strukturerat och klokt och lägga en vettig plan för att nå dit jag vill. Hade nyuppstart med PT Petri igår och vi gick igenom en del saker – BRA! Nu är det bara att sätta igång.

Det kommer att bli mycket cykling för att få fart på viktminskningen, en del löpning och så teknikträning och mängdträning av crawlen och att simma med våtdräkt. Börjar med en cykeltur till jobbet idag.

Halmstad_tri_1

Bild från Halmstad triathlon 2013-07-07, jag bröt efter simningen.

31 dagar kvar till Båstad Marathon

Onsdag och mitt i veckan!

Efter ännu en hektisk dag på jobbet så körde jag vägen förbi makens jobb och hämtade upp honom. Han kände sig inte riktigt i form för att cykla hem så jag släppte av honom hemma innan jag fortsatte till Xtravaganza. Idag stod det ”självförtroende och självkännedom” på programmet.

Men först invägning! Trots avslutningar och små avsteg från programmet så hade jag gått ner 0,5 kg. Det var mer än vad jag hade väntat.

Vi inledde träffen med mental träning – en väldigt skön och avkopplande stund. Jag nästan somnar och jag går verkligen ner i varv. Härligt! Därefter diskuterade vi de olika begreppen:

– Självförtroende

– Självkännedom

– Självbild

– Självkänsla

– Självtillig

…i gruppen. Det var mycket intressant som kom fram. I slutet av timmen diskuterade jag med Emma, vår hälsocoach, hur jag skulle lägga upp kosten kontra träningen inför Båstad marathon. Vi kom fram till att från fredag kör jag 2 veckor på helfart, dvs bara pulver 3 ggr / dag, vatten och ev örtte. Veckan efter trappar jag upp för att i tävlingsveckan gå på jämviktskost och lägga på lite extra kolhydrater de sista dagarna. Detta lät bra och vi kommer att följa upp detta varje vecka fram till Båstad.

Hem igen och hämtade maken för att avsluta kvällen med firande av Eva och Nisses dotter Ellen som tar studenten. Lite god mat och en bit tårta slank ner men det får jag stå ut med. Nu raka vägen i bingen för skönhetssömn.

Dag 15 på den ”mentala stegen”

Hur kan det hopa sig så mycket arbete? Det är otroligt hur mycket vi har att göra på jobbet just nu. Men jag ska inte klaga, jag trivs och just nu jobbar jag över en del för att få undan arbetet. Men det är fortfarande högar….

mycketpåjobbet

Nåväl, jag kom i alla fall iväg vid halvfem-tiden och var framme vid Kristinedals träningscenter i god tid innan Xtravaganza-mötet. Idag var uppgiften att ha gjort ”sin målbild”. Min är ju helt klockren – att göra en Ironman (helst i Kalmar) nästa år (2014). Jag hade hittat lite triathlonbilder från mitt första triathlon i Sundbyholm + en cykelbild från Vätternrundan.

Bilden ska sitta uppe i arbetsrummet och påminna mig om min väg till IM 2014.

Dag 4 på den ”mentala stegen”

Klämdag och en dag som gått i ”jobbets tecken”! Otroligt mycket att göra på banken, det verkar som om kunderna har ett uppdämt behov att få träffa eller prata med sin bankman när det har varit röda dagar!

Men allt har gått bra – trots ett par brandkårsutryckningar !!

Nu är det helg och jag ska faktiskt ta det lugnt även idag. Imorgon startar jag åter upp Xtravaganza på helfart och det ska jag hålla på med fram till den 28-29 maj då jag ska trappa upp inför Stockholm Marathon. Nu ska vikten ner! Jag ska försöka träna så mycket som möjligt under den här tiden – men med klokhet givetvis. 500 kcl är inte mycket men jag tror ändå att kroppen kan klara ganska mycket i träningsväg – bara jag dricker ordentligt.

Något annat kul hände faktiskt idag. Via Facebook fick jag kontakt med en gammal klasskamrat från 9:an och nu ska vi försöka ha re-union i juli i Linköping – min gamla hemstad. Det ser jag faktiskt fram emot!