Utmaning 1 – klar!!

YES! Där satt den! Utmaning 1 är klar – de första 100 passen innan julafton.

Nu är det dags för utmaning 2. Från idag, 15 oktober – till nyårsafton och sista passet som ska vara Sylvesterloppet 10 km.

Upplägget kommer att bli så här:

OBLIGATORISKA PASS:

Simning 15 pass, Cykling/Spinning 15 pass, Löpning 30 pass, Styrka/PT 15 pass

VALFRIA PASS:

De 25 pass som är kvar.

Dags att börja kämpa!

Troll05

Annonser

Lite löpning… eller vad det nu var?

Idag diskuterade maken och jag om vi skulle cykla eller springa!?

Jag kände att jag nu cyklat i 2 dagar och ville prova om jag kunde springa utan att få världens hostattacker… så efter att ha inmundigat lite frukost och väntat en timme begav jag mig ut. Jag tänkte ultraintervallbanan 1 varv – bara för att se. Jag gick / småsprang lite om vartannat – kroppens signaler fick styra. Efter ungefär 500 meter stannade jag och stretchade lite – fortsatte sedan småjoggandes. Det var varmt ute – nästan sommar om det inte var för vinden. Små kylpustar talade om att det inte riktigt var sommar än. Det hela förlöpte bättre än väntat – någon lätt hostattack – men sedan inget.

Lite sugen var jag att fortsätta en stund till men nej, disciplin, vi tar det imorgon istället.

Så här såg det ut i höstas…. efter Göteborgs halvmarathon….

20131012_150029

 

Spring Carina spring!!

Nu ska det fokuseras på löpning! Ja – det blir även simning, cykling och styrka men löpningen kommer att få mer utrymme.

Jag var precis ute på ett kort pass på dryga 4 km. Bra känsla i kroppen, det kändes lätt och jag höll andningen på en bra nivå. Lade in kortare gångpauser men dom (gångpauserna) blir verkligen kortare och kortare nu. Härligt!! Vädret var också perfekt för löpning – lätt regn i luften och mycket syre. Inte speciellt kallt heller, jag sprang i kortbrallor.

Jag vill springa, springa, springa !!

Nåja lugn och fin. Det kommer … bit för bit jobbar jag mig framåt med löpningen. Fokus på att göra en bättre halvmarathontid den 5 oktober i Skagen. Prinsens minne – dryga 3.08 ska slås!

Troll05Det kommer även att bli en hel del ”skogsmulle-löpning” – här i Skatås med trollen.

Ha en skön söndag!!

 

På’t med träningen…

Idag tränade jag med Petri.

På programmet stod löpning och styrka. Jag tog cykeln till Lerum, dryga 11 km, som uppvärmning. Det var bra då kunde jag börja springa med en gång. Det var väldigt varmt ute så jag fick plocka av mig västen efter halva träningen. Löpning 3,5 min/gå 1,5 min gick faktiskt bra om man ser på hur pulskurvan såg ut efteråt. Nöjd. Jag fick också en high five av Petri – det blev jag glad för – det går absolut åt rätt håll.

Vi avslutade med lite styrketräning med hantlar. Plankan, vanliga och på sidan. Situps. Sedan rann svetten om mig men då är det ett bra träningspass.

Cyklade hem och det gick faktiskt snabbare än ditvägen. Nöjd. Nu dusch, lite mat och vila. bildDet gäller att kämpa och le!! 🙂

Kick-off med jobbet

Första arbetsveckan har gått i en rasande fart. På fredagen var det dags för höstens kick-off med starka kontoret Hisingen. Vi stängde kontoret kl 13.00 för avfärd mot Lundsbrunn. På bussen som fraktade oss dit fick vi dricka och smörgås. Gott!

Väl framme slängde vi bara in grejerna i rummen och sedan var det dags för aktiviteter. Det blev mästarnas mästare och en hel del roligt som genomfördes. Bl a att transportera sig 2 och 2 med backar en sträcka och sedan tillbaka, att i tur och ordning ha ett kex på ögat och via ansiktsmuskulaturen få ner det till munnen, spika och försöka slå ut de andra lagen m m. Mycket kul. Efter detta fick vi 1 timme och en kvart med ledig tid. Jag passade på att springa runt i elljusspåret och få lite luft och svettas lite innan middagen. Jätteskönt.

God middag men det tog alldeles för lång tid. Vi varvade att gå ner och titta på fotbollen – Sverige mot Irland – medan vi väntade på de olika rätterna. Sverige vann med 2-1 bra jobbat. Vid 23-tiden gick jag och lade mig, var ganska trött efter första veckan så det var skönt att få sova några timmar.

Telefonen ringde vid halvsju, frukost och sedan Qi-Qong. Roligt. Resten av dagen tillbringades med att gå igenom resultat, fokusera på vad som komma ska och diskutera i grupper. Detta varvades med lunch och några pauser. Det var fantastiskt väder så vi passade på att ha gruppdiskussionerna ute i solen. Vid halvfyra-tiden åkte vi hemåt.

Kvällen tillbringades framför TVn, ganska trött efter intensiva 2 dagar. Imorgon blir det träning igen. Cykling till Life, styrka och löpträning med PT och sedan cykling hem igen.

Bröllopsdag och Coopers test

1 år av kärlek!! Det är inte sant vad tiden går fort!  Förra året gifte vi oss vid en enkel med högtidlig ceremoni nere i Nösslinge – vid vattnet och med våra vänner. En underbar dag.

Vigsel_1Denna dag började med träning. Både för Stefan och för mig. Jag skulle iväg och göra Coopers test (löptest) med min tränare Petri och Stefan skulle iväg på ett stavgångspass för att se hur läget med knät var.

Mitt test gick bra – motvind, regn och hagel – men jag börjar bli van. Efter uppvärmning så startade testet – 12 min löpning i sträck. Jag kom 1,75 km – snitt per km blev 6.55 och det får jag vara nöjd med i nuläget. Sedan blev det 2 varv i hinderbanan vid Stenkullens IP – bra träning men jag kände att jag nog gärna vill bli av med några kg till för att jag ska kunna göra hinderbanan rättvisa. Därefter åkte jag hem. Stefans pass hade också gått bra.

Nu ska vi förbereda oss för biobesök, god middag på restaurang och en lugn och skön kväll innan jobbveckan startar.

6-timmars blev 2-timmars…

Det var uppenbarligen inte min dag i Skövde.

Men jag tar det från början. Jag anlände Skövde med tåg på fredagskvällen och anslöt till Stefan på hotellet. Efter en bit mat åkte vi upp och tittade lite på 48- och 24-timmars löparna. En underbar kväll och alla kämpade på som bara den.

Efter att ha sovit gott och ätit frukost vid åtta så förberedde vi oss att åka upp till Södermalms IP igen. Det blev lite prat och lite hejarop. Tog lite kort och hade trevligt. Vid halvtolv värmde jag upp och stretchade. Vid 12 ljöd startskottet och vi var iväg. Första 8 km gick enligt plan, sedan tappade jag orken och det kändes som om kroppen var helt slut.

1239729_10200426842732973_1916167829_nJag gick ytterligare 3 km för att se om det bara var tillfälligt men det kändes inte så. Inte egentligen trött men orkeslös. Nu i efterhand inser jag att jag borde ha fyllt på mer energi någon timme innan loppet. Frukost kl 8 och sedan ingenting var inget smart drag. En annan sak är att jag inte har tillräckligt med långpass och någonstans runt 8 – 10 km tar det slut och det går långsammare. Så det är bara att kämpa vidare och ta med sig dessa erfarenheter till nästa tävling.

En som var väldigt ivrig att komma iväg var maken min, se bild nedan.

1240195_10200426834532768_1883913149_nDetta kallar jag för en startposition som duger!!

536787_10200426647088082_1480556069_nFinbesök från Japan. Världsmästarinnan på 24 H ultralöpning inomhus var på besök. Här har vi någon som kan springa. Dessutom vann hon damklassen i Badwater – världens tuffaste ultramarathon – inte illa alls!